愛，不只是童話：諮商心理師的親密關係解惑
說起瑪那熊，你可能會想像是一位散發著成熟魅力、溫暖又善於傾聽的諮商心理師——但你可能不知道，這位在愛情路上為無數人指點迷津的「愛情軍師」，過去也曾是情場上跌跌撞撞的「宅男」。瑪那熊坦言，過去的他在感情路上並不是一帆風順，而是一部充滿「被打槍、被發卡」情節的血淚史。那時候的他，經歷過各種挫敗，對愛情感到失望，甚至開始懷疑自己是不是要孤獨終老——正是這些看似無解的困境，最終成為了瑪那熊蛻變的契機，也讓他找到了幫助他人破解愛情難題的關鍵。
從「情場失意」到「愛情軍師」的蛻變
如同所有英雄故事的發展，主角總會在迷途中迎來重要的轉機。對瑪那熊來說，一次在學校諮商中心的諮商經驗，成為了他人生中的關鍵轉捩點。這次經歷不僅是尋求問題的解答，更是一段深刻的自我探索與成長歷程。透過與心理師的對話，瑪那熊開始將目光從向外追尋情感認同，轉向對自身內在世界的探索與理解。他學會與情緒共處，不再被負面情緒吞噬，而是觀察、接納並理解這些情緒的來源與意義。更重要的是，這段經歷幫助他重新認識自己，釐清價值觀、情感需求以及在關係中的模式。這個過程對情緒穩定與整理自己未來方向有極大幫助，並能夠將焦點重新聚焦於自身。
這段親身經歷不僅讓瑪那熊走出感情的陰霾，更在心中播下了助人的種子。他深刻體會到心理諮商的力量與轉變，並對心理諮商這個領域產生濃厚興趣。瑪那熊意識到，原來有一種專業能深入理解人的情感世界，並提供支持與引導。這份親身的受益感，轉化為一股強烈的熱情，驅使他將這份力量傳遞給更多在愛情中感到迷惘與痛苦的人。他希望用自己的經歷作為借鏡，溫暖那些在愛情中「迷路」的人，引導他們找到屬於自己的方向與幸福。
坦誠相待，從「心」開始
在親密關係中，許多爭吵的根源往往並非表面的事件，而是深層的「依戀需求」未被滿足所致。例如，在衝突中，一方可能因為渴望被重視與理解，而展現出過度關注細節、習慣翻舊帳，情緒反應也較為強烈（如同瑪那熊所說的「開第一槍的比較偏向抓人鬼」）；而另一方為了避免衝突升級，則可能選擇較少言語、情緒相對平穩的應對方式（被稱為「躲藏者」）。瑪那熊諮商心理師在訪談中提到，情侶間常見的衝突模式是「一追一逃」的惡性循環——抓人鬼渴望被重視、被理解，當這些核心需求長期未被滿足時，往往會以指責、抱怨，像是：「誒！你手機有人傳訊給你誰傳的？」或「你為什麼衣服又丟地上？我上次跟你講過了。」等方式表達內心的不安與焦慮；相反地，躲藏者為了避免衝突，往往下意識地選擇沉默或逃避，例如以「先冷靜好不好，你可以先冷靜下來嗎？」或「我們改天再講，現在不適合啊！」來回應，然而這種逃避的姿態反而往往讓抓人鬼更加焦慮，進而加劇追逐的力道，最終形成一個不斷消耗彼此情感的惡性循環。
瑪那熊指出若要打破這種惡性循環，必須有意識地覺察自身的真實情緒與潛在需求，並學習以更健康、更具建設性的方式進行溝通。首先，培養覺察自身情緒的能力是至關重要的第一步。在情緒開始變得激動時，試著先暫停一下，給自己一些空間，並誠實地問問自己：「我現在真正想要的是什麼？我的不安與憤怒從何而來？」這能幫助我們更清晰地理解自己內在深層的需求，而不是被表面的情緒反應所牽制。其次，坦誠且溫和地向伴侶表達內心真實的感受也至關重要。瑪那熊建議，學習使用『我』訊息」（例如：「我覺得…，因為…」）來表達感受，像是：「我覺得你最近比較少關心我，讓我感到有點失落，因為我希望我們之間能有更多情感上的交流」。透過這樣的方式來溝通，相較於指責性的語氣，更能有效地降低對方的防禦心理，促進彼此間的理解與共情。最後，積極地傾聽並嘗試同理對方的感受與需求，更是改善溝通品質中不可或缺的重要環節。例如，當伴侶表達工作上的壓力時，我們可以回應：「我知道你最近工作壓力很大一定很疲憊，但我也希望在忙碌之餘，我們也能保有維繫感情的時間。」這種表達方式能讓雙方感受到彼此的體諒與支持，進而建立更深的安全感與信任感。正如瑪那熊所強調的，「會有這樣一追一逃是因為需求沒有被滿足，然後缺乏安全感」。
壓力下的情感保溫術
在現代社會的快節奏生活中，多數人往往同時承受著來自職場、家庭、社交等多方面的壓力，這些外在壓力如同無形的重擔，很容易影響伴侶之間的情緒與溝通，使得維繫良好的溝通品質變得更加困難。如何在繁忙高壓的環境下，不讓壓力成為彼此感情的阻礙，是每一對渴望長久關係的伴侶都需要共同面對的重要課題。其中一個有效的方法是，即使在忙碌的生活中，也應撥出時間真誠地分享彼此一天生活中的點滴、感受與想法。此外，當對方的需求與自身狀況有所衝突時，採取協調的態度，提出替代方案，避免斷然拒絕，也能有效地減少不必要的摩擦與衝突。瑪那熊舉例說明：「比如說，對方希望你這個週六一起出去約會、玩一整天。但可能這週你的打工讓你很疲憊，又忙著趕學校報告，已經熬夜好幾天，真的感到身心俱疲。這時候，你可以這樣表達自己的感受：『我知道你很期待我們能一起玩一整天，可能是因為這週我們幾乎沒有見面。不過，我的身體真的需要休息。你覺得我們週六改成一起吃個晚餐，這樣好嗎？然後等到下週我狀況比較好時，我們再安排一天好好出去玩。』這樣的方式讓雙方可以溝通討論，而不是走向極端，比起直接拒絕說『不行，我這週末只想睡覺』，或者勉強答應『好吧，那我們就玩一整天』，結果累得半死，內心卻感到不滿，甚至埋怨對方不體諒自己。因此，與其悶著不說，不如主動溝通，讓彼此都能理解對方的需求。」透過覺察情緒、坦誠表達與積極傾聽，我們可以在壓力中找到平衡，讓關係更加穩固與和諧。
社群迷思： 現實與虛擬的界線
社群媒體的普及與盛行，使得許多情侶習慣在平台上分享彼此的生活點滴，記錄並展示愛情中的美好瞬間。然而，這種看似甜蜜的行為，對親密關係的影響究竟是正面還是負面？瑪那熊表示過度沉浸於社群媒體營造的「完美」假象，可能為現實生活中的情感關係帶來一些潛在的負面效應。社群媒體上所呈現的美好畫面往往經過精心篩選與刻意美化，容易使觀看者在無意間將其作為衡量自身感情的標準，進而產生比較與羨慕的負面情緒，甚至對自己真實的感情關係產生不必要的質疑與不滿。為了減少這些負面影響，瑪那熊建議我們可以有意識地將注意力從虛擬世界拉回現實生活，與其將時間與精力花費在羨慕他人的生活，不如專注於當下，用心經營屬於自己的獨特情感。此外，伴侶之間可以共同規劃並執行屬於彼此的約會，創造獨一無二、難以取代的美好回憶，讓感情在真實的互動中不斷加深。同時，避免過度關注社群媒體也是維護關係穩固的關鍵，適度減少使用時間，將更多的精力投入到真實生活中的互動與交流，才能讓關係更加穩固與真實。瑪那熊也提醒：「人們很少會在社群媒體上記錄自己的爭吵或低潮，對吧？他們通常只會分享自己光鮮亮麗的一面，而且這些內容往往經過精心篩選與美化。」因此，我們應以更理性的態度看待社群媒體上的資訊，避免因過度比較而產生不必要的焦慮與壓力。
重拾幸福，從「心」出發
在愛情的道路上，我們都曾迷惘、受傷，甚至一度想放棄。那些深夜裡的孤獨、爭吵後的淚水，彷彿在提醒我們——愛，並不是童話故事裡那樣簡單美好。不過正是這些跌跌撞撞的經歷，讓我們更深刻地理解到，親密關係從來不是一個人的獨角戲，而是一場需要彼此默契與細膩協調的雙人舞。
這場舞，有時輕快流暢，有時卻充滿了踩腳與失誤。無論舞步如何變化，它都需要我們全心全意地投入與經營，彼此扶持、互相學習，並肩成長。然而，重拾關係中的幸福感，從來都不是一件容易的事。它需要我們勇敢地面對自身的脆弱與不足，承認關係中可能存在的問題，並且願意為了共同的目標在關係中不斷學習與成長。正如瑪那熊所鼓勵：「有時透過諮商心理師專業的協助能夠幫助我們更清晰地看見問題的癥結，並找到有效的解決方法」。願每一位在愛中努力的人，都能找到那份專屬於自己的幸福，並與伴侶共舞出一段獨一無二的美麗旋律。
